|
Öğle
Taze fasulyeli, marul salatası : 100 gr. haşlanmış
taze fasulyeyi ve 1 adet küçük soğanı dilim dilim
doğrayın. 75 gr. marulu ellerinizle parçalayıın.
Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir
kaseye koyun. İçine 1 yemek kaşığı sirke dökün, tuz
ve kaabiber serpin.
Ara öğün
1 adet kivi
Akşam
Salatalıklı, peynirli sandviç
2.GÜN
Sabah
2 dilim reçelli kepek ekmeği
Ara öğün
150 gr. yağsız yoğurt
Öğle
Şef salata: Yarım adet kıvırcık salata, 50 gr.
mozerella peyniri, 1 adet yeşişl biber ve 2 adet
havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve
biberle tatlandırın.
Ara öğün
75 gr. siyah üzüm
Akşam
Mantarlı omlet : 200 gr. mantarı küçük küçük
doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç
dakika kızartın.tuz ve karabiberle tatlandırın. 1
adet yumurtayı, 2 yemek kaşığı su ve 3 yemek kaşığı
parmesan peyniriyle ilave edin, 5 dakika pişirdikten
sonra çıkarın.
3.GÜN
Sabah
1 dilim peynirli kepek ekmeği, yanında 1 adet
domates ya da salatalık
Ara öğün
100 gr. karpuz
Öğle
Biberli patetes salatası: 200 gr. haşlanmış patetes,
1 adet kırmızı biber ve 1 adet taze soğandan oluşan
salatayı sirke, tuz,karabiber ve maydanozla
tatlandırın.
Ara öğün
125 ml. taze sıkılmış portakal suyu
Akşam
1 kase light yoğurt, 4 yemek kaşığı haşlanmış sebze
ve 2 dilim kepek ekmeği
4.GÜN
Sabah
Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost.
Yanında taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün
75 gr. siyah üzüm
Öğle
Mantarlı salata : 200 gr. göbek salatası, 75 gr.
marul, 4 adet mantar ve 1 adet elmadan oluşan bir
salata hazırlayın. İçine zeytinyağı, sirke, tuz,
karabiber ve 1 çay kaşığı hardal ekleyin. Yanında 2
adet susanlı galeta yiyebilirsiniz.
Ara öğün
1 dilim etimek ve 100 gr. domates
Akşam
Peynirli turplu salata : 40 gr. yağsız peyniri, 150
gr. dilimlenmiş salatalık ve 1 demet doğranmış küçük
kırmızı turpla karıştırın. İçine 2 yemek kaşığı
sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber
ekleyin. Yanında 1 dilim kepek ekmeği
yiyebilirsiniz.
5. GÜN
Sabah
100 gr. yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım
adet kırmızı biber karıştırıp 2 dilim kepek ekmeğine
sürün.
Ara öğün
250 ml. domates suyu
Öğle
Hardal soslu salata : 1 adet yumurtayı haşlayın. 50
gr. yoğurdu, 1 çay kaşığı limon suyu ve 1 çay kaşığı
hardalla karıştırın. 50 gr. kıvırcık salatayı ve 1
adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı,
domatesi ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında
iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.
Ara öğün
1 adet kivi
Akşam
Mantarlı soslu makarna . 50 gr. makarnayı haşlayın.
100 gr. mantarı ve 1 adet arpacık soğanı küçük küçük
doğrayın 1 çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine
100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşe pişirin.
Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.
6.GÜN
Sabah
100 gr. kavunu ezerek 200 gr. süt ve 30 gr. yulafla
karıştırın.
Ara öğün
200 gr. yağsız yoğurt, 1 adet muz ve kividen oluşan
bir meyve salatası hazurlayın.
Öğle
Mango salatası : Yarım adet mango, 1 adet soğanı ve
150 gr. salatalık, 75 gr. maruldan oluşan salatayı
hazırlayın. İçine 2 yemek kaşığı sirke, tuz ve
karabiber ekleyin. Yanında 2 dilim kızarmış kepek
ekmeği yiyebilirsiniz.
Ara öğün
200 gr. yoğurdu 125 gr. küçük küçük doğranmış
çilekle karıştırın.
Akşam
Tombalıklı domates salatası: 300 gr. domatesi, 1
adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye
koyun. İçine 75 gr. ton balığı ekleyin. Salatayı 1
yemek kaşığı sirke, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz
ve karabiberle tatlandırın.
7.GÜN
Sabah
150 gr. siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve 5
yemek kaşığı cornflakes'le karıtırın.
Ara öğün
1 adet elma
Öğle yemeği
Ispanaklı domates salatası
40 gr. fiyonk makarnayı tuzla suda haşlayın. 75 gr.
ıspanağı ve 150 gr. domatesi ince ince doğrayıp
süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine 1 çay kaşığı
dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve 1 çay
kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Ara öğün
150 gr. çilek
Akşam
Roka salatası : 50 gr. rokayı, 1 adet küp küp
doğranmış ekşi elma ve 30 gr. haşlanmış tavuk
göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz,
karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
Önemli
Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!! |
