 |
|
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve
bir kibrit kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates,
salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz,
incir, üzüm ve kavun hariç) |
|
3. Seçenek: Doyana
kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze
yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim
kepekli ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna,
salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu
mönüyü uygulayabilirsiniz.)
İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı
su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime
bölüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir,
iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin
yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi
yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı dışarıda
yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram
edilenlerden alınabilir.
İki saat sonra (akşam
yemeği yerine)
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği
ve 200 gr yoğurt.
2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200
gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk,
köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata
olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı
omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet
yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya,
yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin
yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.
İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon
meyve ve bir adet diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını
soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine
tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine
bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet
dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek
dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut,
ananas, bir top diyet dondurma)
Önemli
Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!! |
