ISPANAK, KM, ÇİLEK, PORTAKAL

Hepsi C vitamini açısından çok zengin meyveler. Günde 6 , porsiyon meyve yemek gerekiyor. Bu meyveler içerdikleri C vitamini ve folik asit sayesinde öksürüğü azaltıyor, içerisindeki antioksidanlar damarları ve kılcal damarları güçlendirerek kalbin zarar görmesini engelliyor. Portakal suyunda bulunan yüksek miktardaki potasyum tansiyonun dengelenmesine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda cildin kuruyup kırışıklıkların oluşmasını da engelliyor. Ayrıca, içerdiği vitaminler ve antioksidanlar sayesinde kanın pıhtılaşmasını, mide ve pankreas kanserini engelliyor.

KABAK, BALKABAĞI, PATATES

Bu gıdalarda bulunan betakeroten virüslere karşı koruyucu bir kalkan görevi görüyor. Günlük folik asit ihtiyacının 4'te birini karşılıyorlar. içerdikleri yüksek orandaki potasyum sayesinde vücuttaki sıvıtuz dengesini sağlıyorlar.

BEZELYE VE ÇİKOLATA

Haftada 10 porsiyon domatesli bezelye yemeği yiyen bir erkeğin, yemeyene oranla prostat kanserine yakalanma riski yüzde 35 daha az. B vitamini ve protein deposu olan bezelye, kalp için de çok önemli. Çikolatadaki E vitamini, magnezyum ve demir; kalp hastalıklarına yakalanma riskini düşürüyor. Günde en fazla 1 çikolata yiyin.

YUMURTA VE SARIMSAK

Protein deposu yumurta koleste rol oranını düzenleyen lesitin maddesi içeriyor. Mutfağınızdan eksik etmeyin. En az 1000 doğal tedavide kullanan sarımsak, sindirim siste nünden kansere, kan dolaşımından kalp hastalıklarına kadar her şeye yararlı.

PİRİNÇ VE ÇAY

Pirinç B vitaminleri ve potasyum içerir. Kolon ve bağırsak kanserine karşı faydalı. Kolesterolü düşürür. Bağışıklık sistemim güçlendirerek kalbi korur. Çay ise İçerdiği antioksidanla bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor.

BALIK ve TAHILLAR

Kolesterol ve tansiyonu düzenler. Anemi hastalığına karşı D ve B12 vitamini içerir, içerdiği nikotinik asitle birçok kansere karşı korur. Bir konserve ton balığı vücudun D vitamini ihtiyacının tamamını karşılıyor ve virüslerin güçlenerek hastalığa yol açmasını engelliyor. Mısır ve buğday gibi tahıllar B ve E vitamini, potasyum ve kalsiyum içerir. Kanserojen maddelerin vücuttan atılması sürecini hızlandırır.

HAVUÇ ve DOMATES:

C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar açısından zengin olan havuç, gözlerin yanı sıra solunum sisteminin direncini güçlendiriyor. Domates C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Lifli bir besin olması da bağırsak kanseri riskim azaltır.