Şişmanlık başta kalp krizi olamk üzere birçok sağlık sorununa davetiye çıkarıyor. Bu yüzden şişmanlar normal kilolu insanlara oranla daha az yaşıyor. Zayıflayın, ömrünüze ömür katın.

Amerikan Tıp Derneği'nin 2003'te yaptığı araştırmaya göre, 20 yaşında obez bir kişi, ideal kilosundaki yaşıtlarına göre 13 yıl daha az yaşıyor. İdeal kilonun yüzde 20 üstüne çıkmanın bile kalp krizi riskini yüzde 60 artırdığını söyleyen uzmanların kilo verme önerileri ise şöyle;

Ekmekle Zayıflanmaz

Karbonhidrat tüketimini azaltmadan kilo vermek mümkün değil. Çünkü ne kadar az karbonhidrat tüketirseniz o kadar az acıkırsınız. Özellikle beyaz ekmek, kek ve pasta gibi gıdalardan uzak durmalısınız. Karbonhidrat tüketimi, gün içinde yediklerinizin altıda birini geçmemeli.

En Yüksek Kalori Yağda

Yağ tüketimini azaltmak her şeyden önce kalori tasarrufu yapmak anlamına gelir. Çünkü 1 gram karbonhidrat veya proteinde 4,1 gram yağda ise tam 9 kalori var.

"Ağır Sebze Yiyin"

Bol bol sebze yemelisiniz. Ama bunları ağırlığı fazla, kalorisi az olanlardan seçin. Brokoli, karnabahar, lahana tercih edin. Patatesin sebze sayılmadığını unutmayın.

Lif Tüketin

Sebze meyve ve kepekli ekmekteki lif uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirimi kolaylaştırır, daha hızlı zayıflamanızı sağlar.

Pes Etmeyin

Hedefiniz sağlığınıza kavuşmak olmalı, insanlar diyet yaparken spor nedeniyle kas kütleleri artar, dolayısıyla kilo alırlar ve programı bırakırlar. Oysa sağlıklı olmayı hedeflediğinizde bunun geçici olduğunu bilir ve devam edersiniz.

Acele Etmeyin

Kilo veren birçok kişi bunu fazlasıyla geri alır. Aşırı kilo verme nedeniyle salgılanan "ghrelin" hormonu metabolizmayı yavaşlatır ve iştahı artırır. Ancak yavaş yavaş kilo verildiğinde bu hormon etkisini göstermez.

Egzersiz Şart

Fiziksel aktivite, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Böylece daha rahat kilo verirsiniz. Spor yaparak günde en az 300 kalori yakmanızı tavsiye ediyoruz.

Daha çok Yakabilirsiniz

Metabolizmanızın ne kadar hızlı olduğunu hücrelerdeki mitokondria miktarı belirler. Bunların sayısını arıtramazsınız ama kas hücrelerinde yağ hücrelerine göre daha fazla 'mitokondria' bulunur. Dolayısıyla daha az yağ tüketip egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Az Kalori Alın

Az kalori almaya özen gösterin. Araştırmalar normalin üçte ikisi kadar kalori alan farelerin yüzde 50 daha uzun süre yaşadığını gösteriyor.