|
tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel
bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta
uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi
hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel
şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi
enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik
hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam
ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket
özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir,
yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına
yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki
elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp
süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok
kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek
birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu hareket
karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve
göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer
taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri
hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu
hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar
yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki
ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket
karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak
için yararlıdır.
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su
(içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon
konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın.
Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki
gibi 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika
fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe
fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı,
biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj
yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert
şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı
yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1
dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4
fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz,
avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı
şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri,
yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avokado yaprağı, 1 çay
kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve
mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2
dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra
3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker
veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir
dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da
içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken
yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü
erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah
sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Makale : Ender Saraç
Önemli
Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız! |
