|
Diyet listesi
Kadınlar / hafta içi günlerde sabah: 1 dilim
beyazpeynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalık,
biber ve şekersiz çay.
Öğle:
150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balık ızgara,
salata (1 kaşık zeytinyağı ve limon).
İkindi:
1 adet kabuklu elma.
Akşam:
Öğlenleri yediklerine ek olarak karışık
mevsim salatası.
Gece:
2 porsiyon meyve.
Erkekler hafta içi günlerde sabahları kadınlardan
farklı olarak 2 dilim ekmek, öğlenleri mönüye ek
olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kaşarlı
yağsız tost ve şekersiz çay, akşamları yemeğin
yanında 1 dilim ekmek yiyebiliyor.
Kadınlar / cumartesi günü sabah: 5 kaşık mısır
gevreği, 1 bardak süt.
Öğle:
1 dilim vejetaryen pizza ve 1 bardak ayran. 1
orta boy vejetaryen pizza partnerle paylaşılabilir.
İkindi:
1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatlı
partnerle paylaşabilir.
Akşam:
1 porsiyon ızgara, et, tavuk veya balık ve
salata.
Gece:
2 porsiyon meyve.
Erkekler cumartesi günü sabah 6 kaşık mısır gevreği
yerken öğlen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza
yiyebilir. Akşam yemeğinde ise kadınlarınkine ek
olarak 5 kaşık sebze yemeği yiyebilirler.
Kadınlar için pazar günü sabah: 2 dilim ekmek, 2
dilim peynir, 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet,
domates, salatalık, biber, 1 tatlı kaşığı kaymak ile
1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, şekersiz çay.
Öğle:
Ton balıklı salata.
İkindi:
Yağsız tost, ayran.
Akşam:
1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık,
salata ve 1 kadeh kırmızı şarap. (Şarap yerine 1
porsiyon sütlü tatlıyı partnerinizle
paylaşabilirsiniz.)
Erkekler için pazar günü sabah: Kadınlardan farklı
olarak 4 dilim ekmek var.
Akşam:
Mönüye ek olarak 2 kadeh kırmızı şarap
içebilirler.
Aşk köpüğü
Ayşegül Bahar
Kaymakçı''dan düşük kalorili tatlı tarifi...
Malzemeler:
150 gr. light yoğurt, yarım çorba kaşığı
hazır kahve, 1 kahve kaşığı kakao, yarım çorba
kaşığı toz tatlandırıcı.
Hazırlanışı:
Malzemeler köpük haline gelene kadar
mikserde karıştırılır. Temiz bir tülbent ile suyu
süzüldükten sonra dolapta bekletilip soğuk servis
edilir. Porsiyonları süslemek için 5 adet çilek
kullanabilirsiniz.
Önemli
Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız! |
